年11月7日农历九月十九

立冬。立，建始也，立冬，冬天的开始也。冬，终也，万物收藏也。历书记载：“斗指西北维为立冬，冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也。”

古时民间习惯以立冬为冬季的开始，立冬既然是冬季之始，正以此确立整个冬季养生的原则大法。

我国传统医学认为，“冬”即“终也”，结束之意，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。那么，如何潜藏阳气，做好冬令养生呢？

WinterBegins立冬分三候一候：指水已能结成冰二候：为土地也开始冻结

三候：雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

WinterBegins立冬养生

立冬，是进入冬季后的第一个节气，是此时天地闭藏，水冰地坼的季节。天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加机体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后适当进补对御寒很有好处。

进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉

天冷的时候，适量增加温热性质物的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、坚果等温热性质的食物。

增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

冬宜养心

《摄生消息论》：“饮食之味，宜减咸增苦以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜养心。”此时，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。

进补龟龄集，冬令正当时！

广誉远龟龄集以人参、鹿茸为君药，臣药以海马、雀脑、肉苁蓉等，可温补肾阳、益精填髓。佐以丁香、砂仁，健运脾阳，有助吸收，补而不腻，避免虚不受补，佐以熟地、天冬、枸杞，滋补肾阴，阴中求阳，配伍穿山甲、牛膝、石燕以通经络、清热邪、以防闭门留寇，甘草调和诸药，大青盐引药入肾。

综观全方，运五行生克之机，融阴阳互根之理，温肾阳，益肾精，兼顾脾胃，补泻兼施，扶正不留邪，展现中医组方之大成，阴阳双补，被历代养生家称为“补王”，尤其适合本身气虚疲劳和阳虚怕冷的人群冬令进补。

在生活起居方面，立冬开始，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑卒中等意外情况。

冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

谨防冬病，请为老人备上安宫牛黄丸！

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