序言·真正的英雄

本文献给所有突友，以及身边有突友的亲人和朋友。

我相信腰椎间盘突出带来的痛苦，也只有腰突患者自己清楚了吧，这种精神和肉体的双重折磨，是无法被理解和感同身受的绝望和痛苦。

也许会有人觉得我言重了，腰突也算是常见病，十人九突，难道会比绝症比死亡更可怕吗？是的是的，你说的都对，腰突也要分好多种，我会一一说来，至于是不是比死亡更可怕，我没死过，也不知道，但是我知道生不如死是什么感觉。

先介绍下我的情况吧，本人男，年11月腰突发作，当时我才25岁！中间从不重视到严重，到绝望，再到努力锻炼，至年6月左右，基本康复，恢复正常人生活，这其中历尽艰辛，我会以康复方法为主线，结合心路历程，详细介绍我是如何康复的，希望对所有的抗突战士以及被病痛折磨的病友有所帮助。

正视事实·树立信心

腰突患者的心里变化基本是这样的：

刚开始不重视，只是觉得一般的腰疼

后来被弄得有些心烦，怎么还不好

再然后发现好像有点严重，变得慌乱起来

再后来发现严重影响生活，开始绝望挣扎

最后心情反复无常，直到崩溃！

这些我全部经历过，有幸我内心足够强大，走了出来。所以我接下来强调的几点非常重要，这可不是扯淡，自信心的建立比任何药物方法都要重要。

腰突永远不可能痊愈

不要再心存侥幸了，觉得吃点药贴几副膏药做几个理疗就好了，不！存！在！我先科普一下腰突到底是什么，因为很多小白不知道，甚至很多突友自己都不知道什么是腰突。

图片上很清楚，成年人共有24块椎骨，椎骨之间看着像垫子一样的就是腰椎间盘，由纤维环和髓核组成，椎间盘突出就是指由于物理病变，纤维环变形甚至破裂，髓核流出来，压迫到神经，进而引起我们腰突的各种病理反应。

椎间盘本身其实是极富有弹性，能够承受极大的压力和形变，但是量变会引起质变，比如长期坐姿不正确，腰部支撑不够就会引起纤维环变形。

由此可以想象到，办公室白领、司机、教师以及其他重体力劳动者都是此病高发职业。但是现在越来越多的年轻人什么也不干也会得这种病，那只有一个解释了，打游戏！我就是作死，天天打英雄联盟，直到犯病那一刻我还在撸啊撸，哎，悔不当初，连个钻石都没上去，麻蛋。

卧床不起的那段时间天天玩手机，把颈椎也快弄坏了...我在想有没有必要写一个治疗颈椎的文章...

所以各位家长，如果你的孩子天天坐那打游戏，不要犹豫，一个巴掌呼过去，还要告诉他这是为他好！

咳咳，扯远了，所以说，这是物理病变，是不可能逆的，就好像一块橡皮被长期反复蹂躏，最后变形了，是不可能再恢复如初了。但是不能恢复如初不代表着不可以消除痛苦，我之所以说永远不可能痊愈是因为我想让大家正视这个事实，从心底里消除对他的恐惧，病理反应确实是可以通过治疗消除的。

简单说，就是我们不可能把突出来的椎间盘再塞回去，但是我们可以消除椎间盘突出带来的疼痛。只要我们感觉不到疼，照样可以欢乐的过一辈子啊，请不要立即反驳我，比如假如你有高血压血脂稠这种看不见摸不着反应慢死不了的病，难道就不活了吗？

鲁迅先生曾说过:

真正的勇士

敢于直面惨淡的人生

敢于正视淋漓的鲜血！

做好持久战的准备

我不是给你们灌毒鸡汤，我花了大概19个月才有了今天的成果，当然这中间经历了太多由于病痛折磨带来的消极抵抗以及堕落放纵，即便你能一刻不耽误地积极治疗，至少要一年才行，我知道接受很难，但是逃不掉。如果你想快速简单一步到位，你还是走吧，别看了。

你花了那么多年糟蹋自己的身体，现在想轻轻松松治好，送你一个单词，impossibl。什么？手术？去吧，你去做手术吧，做完我保证你后悔一辈子，还有下辈子。

没有什么比绝望中看到一点希望，朝着那束光一步一步走过去，直到沐浴在胜利的曙光中更令人兴奋和满足了。实话告诉你们，我确实是像很多人希望的那样，在某一个早晨醒来，腰真的不疼了，而且再也没有疼过。为了等这一天，我付出了天努力，我的喜悦、健康失而复得的满足和感动以及成就感你们体会不到，没有付出的人不配拥有。

坚信，一定能好起来

一定能好！为什么？我是活生生的例子啊。并且我咨询过很多治愈之后的人，无论是治疗方法，还是治疗之后的感受，我是在掌握了大量事实的基础上才敢这么说的，这个病是难治，但是绝非不可治，信心加方法加时间就等于成功。

治疗方法·心路历程

这应该是重头戏了，为了不误人子弟。我先声明一下，这些方法应该更试用于初犯者，且初犯时间较短的人。若腰突比较严重的，请遵循医嘱。

01

请容许我发出一个嗤之以鼻的鼻音先，哼！如果你正在吃着医生开的各种药，或者在哪找的偏方。请立刻马上现在马不停蹄一刻也不要耽误地把他们全都丢在垃圾桶里，再吐几口口水，呸！

我先说说我当时的情况，你知道万念俱灰之下的人，看什么都像救命稻草，但凡听说哪哪有什么药，吃了有用我都第一时间去拿了，医生开的药自不必说了，一摞一摞的。

我说说那些个偏方，真是千奇百怪，鸟大了什么林子都有！

有那种又大又黑的丸子，还要和着黄酒吃，巨苦无比，像沾着黄连吃土坷垃，我硬是吃了好大一块之后就放弃了。

还有一个自称是祖传下来的，样子和六味地黄丸差不多，颗粒稍微大些，一次吃一瓶盖，说经过改良之后，现在什么椎间盘突出啊，乳腺增生啊，淋巴癌啊都治，我实在是无法想象一种药有这么神奇，他还拿出一厚达快递单，说他和全国各地许多人都有业务，我翻了一下确实像是真的。

你可能要问我这你都信了？那我问你，你买了彩票之后难道还会不相信它能中奖？但这都不是重点，重点是临走的时候，这半仙偷偷给我说，吃这个药期间禁止行房！（whatthfuck？）

吃了一半感觉没啥鸟用，就断了。还有什么六味地黄丸啊，汇仁肾宝啊都吃了，没用，统统没用。有时候疼的厉害我就吃布洛芬，刚开始一次一片能管一晚上，后来一次吃三片都没用的时候我就不吃了，我怕没治好病，再吃成个智障了。

后来哥看到一句话就幡然醒悟了，这是物理病变啊！吃药能把椎间盘吃回去吗？吃药能把胸吃大了？能把脸蛋吃漂亮了？能吃出来双眼皮？还不是得靠整容！所以自那以后我就扔了所有的药，直到我康复再也没吃过一颗药。事实证明我是对的，物理病变就得靠物理方法来治疗！稍后我集中说物理治疗方法。

02

贴膏药是有效的，这一点必须首先明确。

我也在很多地方，拿过不计其数的膏药了，医院，诊所，偏方，祖传，六块钱一袋的麝香壮骨膏贴过，一百七八一副的也贴过。现在想来，我在年4月份的时候就疼过一阵子，那时候根本没往腰突这想，只贴了一个星期的麝香壮骨膏就好了，直到11月份突然加重我才想起来怎么回事，那时候再去贴麝香壮骨膏也没用了。

后来我哥从别人代理那弄来一些一百多一副的膏药，贴了一副就很神奇的不疼了，我当时天真地以为我好了，又可以了浪了，那时候刚刚犯病才一两个月，真是图样图森破。

当时我正好借调到上级部门工作，超级无敌宇宙忙，说披星戴月那都是轻的，法定五点半下班，我们八点以前是正常下班，十点以前那叫下班晚了，十二点以前那才叫加班。日日如此，五加二白加黑，所以当时浪了不到两个星期就又开始疼了，由于那种膏药贴到腰上灼烧感非常强烈，我实在难以忍受就没连续贴，等到疼的时候想起来再贴就晚了，已经没什么用了。

这回疼痛来的更猛了，腰跟断了一样，我连续坐五分钟都坚持不了，必须起来活动一下，就是在这种情况下，在那个部门了干了半年，我也不知道是怎么熬过来的，可能有时候忙碌会让我忘了痛苦，至少精神上是这样。后来回原单位闲了，精神上的痛苦让我更崩溃，下边再说吧。

总结，贴膏药是有用的，因为可以起到活血化瘀，消炎止痛的作用。但要注意的是，膏药始终只能作为一种辅助手段，我现在想想，即便是当时连续贴，也阻挡不了第二次腰疼的爆发，因为我当时根本没办法充分的休息，工作实在是太忙了，休息非常非常重要，这点我后面再讲。

03

这个大家应该都知道，医生一般都会推荐。对于轻度患者来说，这个方法应该是有用的，但是比较难以坚持和维持。

原理就是通过牵引，逐渐拉开椎骨之间的缝隙，使椎间盘受到的压力得到缓解，使突出部分不再那么突出。类似的会有人推荐吊单杠之类的，我相信有人可以坚持锻炼好，我之所以无法下一个明确的定论是因为我无法实践，是的，我虽然买了室内单杠，但是我一次最多吊十几秒（我不胖!谢谢。），臂力太小了，引体向上我一个都做不了。。。不是我不想坚持，寡人真的做不到啊!

我坚信这是一个有效的办法，需要长期的大量的坚持，各位量力而行，好自为之吧。至于牵引，我自己买了牵引床自己做，可能力度不对吧，也没什么效果，感觉还严重了，就及时住手了，怕再拉伤了。医院做，也没有坚持下来。

我前边说过比较难以维持，牵引过后需要躺那休息至少十分钟以上，否则感觉刚拉开一点距离，一站立，自重又压回去了，而且平时还不能弯腰，不能拿重物，这点太难了，谁能抛开工作抛开生活被人照顾到你好，好了还好说，万一好不了呢，机会成本太大，我就没再坚持了。当然我即便是现在也会时不时吊几下单杠，总归没有坏处。

总结，牵引不是很推荐，吊单杠各位量力而行，根据自身情况，可作为辅助治疗，但是一旦开始，就不要中断，也不要一次做很多，量很大，要循序渐进，一定要做到坚持，半途而废还不如不开始。

04

倒走就是强制重心后移，矫正脊柱弯曲，减少对椎间盘的负重。我连续倒走了一个多月大概，一天都不缺，一次至少一个小时，下再大雨再大雪我都没中断，但是，我没感到明显的效果，而且有时候甚至感觉越走越疼，后来就停止了。

而且每次在广场上和我一起倒走的都是那些老太太老大爷，我心里很不是味，虽然可以做到不顾别人的眼光，但是想着二十多岁的身体却得了这个病，感觉自己真的太作践自己了。

我也是在腰突之后才发现周围有那么多腰疼的人，健康只有失去了才知道有多宝贵。跟倒走相似的一个方法就是把你前脚掌垫高，然后保持直立。这个在我疼的特别厉害的时候试过确实有点效果，但也是杯水车薪，我也只是有空了才做做。负跟鞋我也穿过，后来太不舒服就没穿了。

游泳是一种行之有效的办法，因为游泳的时候可以锻炼到腹部肌肉群，起到加固脊椎的作用。并且由于水的浮力可以减少负重，所以是一种无压力锻炼，我非常推崇这种方法，也深信不疑，锻炼腰部肌肉群是非常科学的方法，相比之下，吃药简直是邪门歪道!

但我也没坚持多久，因为条件有限，我们这个小县城并没有游泳馆，我又不能开车一个小时去市区游泳，一来一回这泳就白游了，总不能一边吃泡面一边喝王老吉吧。

事实上我是在我们这一个澡堂里游的！是的你没听错，男澡堂都有大池子，女同胞可能不知道。而且我们这有个澡堂有两个大池子，一个装热水一个装凉水，而且装凉水的正好是那个大一点的大池子，于是我机智地利用了这一点，每天装作去洗澡，然后在凉水池里游啊游，游啊游，其实条件非常艰苦，因为即便我叫它大池子它其实还是很小的，而且非常浅，站起来肚脐都埋不到，我只好游对角线，装作这是我的私人豪华泳池，因为我惊讶地发现夏天真的没人去澡堂洗澡！但是我至今忘不了每天交钱的时候那个收银的小姐姐看我的眼神，她肯定在想，妈的这货怕不是个智障吧。

我就这样坚持了两个月左右，这个时候其实已经回原单位了，瞬间清闲了下来，也感谢领导对我经常不按时上下班的宽容，基层还是最有人情的地方。后来天气凉了，游泳的人，噢不，洗澡的人渐渐多了，我就没法继续了，就断了。将来我生活的城市如果有游泳馆，我一定会坚持下去的，把这个培养成一个爱好。

总结，倒走容易实现，但需要长期坚持，且不一定适合每个人。游泳实现条件稍微苛刻一点，但这应该是一个非常好的办法，鼓励有条件的人要去试一试，还是那句话，开始了就不要中断。现在回想起来，这两项对我日后的康复应该都是有积累作用的，虽然当时没有感觉出来，但是我相信，量变会引起质变。

05

我建议一般人慎重考虑，我一共正了三次。现在想起来有些后怕，再让我选择我肯定不会去。倒是没什么恐怖的事情发生，只是觉得这东西太玄乎。

我当时是去我们这一个非常有名的私人诊所里，说是诊所，其实规模非常大了，说医院吧又不够正规，病人非常非常多，而且还有很多外地的，名气非常响。

我刚去这个人用拳头在我腰椎两侧按了按，就准确地判断出了突出的关节和程度，我还是非常震惊的，就信了他了。然后就开始治疗了，治疗过程很快，大概就一分钟，但是准备过程让我很紧张，就好像打针前用酒精擦你屁股那种感觉，凉凉。

我趴在床上，露出腰部，两个人在后边用绳子拴住我的腿，然后有一个摇把慢慢的把绳子拉紧，前边也是，绳子从两个腋窝那顺过去，也是摇把拉紧，这个步骤我理解，就是把我拉长了，跟牵引差不多。

然后那个医生还是握紧拳头在我腰椎一侧试探了几下好像在找位置，我当时真的非常紧张，那种试探就好像在打针前擦酒精一样，然后他猛的用力按下去了，我听见他跳起来的脚步声，当时我就浑身一颤，菊花一紧，啊的一声叫了出来，有那么零点几秒吸气都吸不上来。下床后腿都麻了，走路都得人搀着，缓了好半天才过来，然后是输水，他们自己配的药。

治疗是每周一次，每次一侧，我总共就交了四次钱，一千多，最后一次也没去。一来是治疗过程之痛，实在难以忍受，二来因为按他的嘱咐，正完骨是必须躺床上一动不动的，吃喝拉撒完全得要人伺候。第三次来的时候医生非常非常不高兴，他检查了一下就知道我回去肯定没按嘱咐行事，当时他就不想给我治了，其实我也不想治了，我确实没听他的话，我要上班，真的没有办法躺床上一动不动。后来我就走了，也没再去。

他的手大概是我见过最贵的手了，按一下就几百块，十秒都不到，一天能按几十个，拾钱都没这么快吧。

总结，我相信正骨真的有治好过人，但是这个因人而异差别太大了。十分不建议尝试，碰到一些二流子医生，把脊椎弄坏就真的得不偿失了。

06

这两项都可以作为辅助治疗，但是极有可能长期坚持扔没有什么效果，因为他们只能作为你恢复阶段的治疗手段。好比你指头都断了贴个创可贴能有什么用！

不过在恢复阶段作用还是有的，我当医院，交了块钱，医生挺好的，也没说次数，就一直在那理疗，项目包括熏蒸，电疗，烘烤，还有一个是什么我忘了。仪器还都挺先进的，每次理疗完医生还都会帮我按摩背部，很舒服。

但说起按摩，十分讲究时机和力道，犯病初期按摩其实是非常有效的缓解手段，再往后就不要轻易尝试了，搞不好极有可能加重病情。我就是惨痛的教训，我刚开始腰疼只是很轻微的，而且也不是连续疼，拍了片子之后发现是腰椎间盘突出，当时就慌了神，现在想想当时真是傻逼他妈给傻逼开门，傻逼到家了！

我在没有进行任何其他治疗尝试的情况下，首先想到的居然是按摩，我去了一家盲人按摩馆，按了三次，就彻底不行了。腰断了一样，躺在床上痛不欲生，晚上要花好大力气才能睡着，早上基本都是被疼醒的，起身都困难，必须用手支撑才能起来，不能坐，基本一分钟都撑不了就崩溃了，站也不行，疼，就是赤裸裸的疼，一直疼。所以你能想象，我当时坐也疼，站也疼，躺也疼那是什么感受吗？那阵子是真的疼的受不了才开始吃布洛芬，我知道这种药吃多了不好，但是不吃不行，太疼了，即便是可以有一两个小时不疼我就觉得很幸福了。

后来我发现在澡堂里泡热水澡的时候，可以极大地缓解疼痛，那时候真觉得幸福。所以我那一阵基本每天都去泡半个钟头，但是一出池子就不行了，等不到穿好衣服就又开始疼了，当时心情很差，但这还不是最惨的时候，我下边再说。

总结，理疗和按摩都是可以的，但是一定要在症状不是很严重的时候进行，或者恢复到基本可以正常生活的时候，作为一种加深巩固的手段。我现在想起来，当时盲人按摩用力就非常大，每次都把我按的很疼很疼，他们给正常人按习惯了，病人真的不适合这个力道，建医院，找正规医生。

07

这几乎是我漫漫康复路上最牛逼最重要的转折点了，在这之前我经历了人生最低谷的时期。那时候到了年的七八月份，我刚刚从上级部门回到原单位，这时候已经请过假去正骨了，回来还是照样疼。

我已经陷入非常无奈，很丧的情绪中，不知道什么时候是个头，偏偏这个时候单位又有拆迁任务，每天都要去拆迁现场，不准请假，没有周末，又到了白加黑五加二的时候，更为严峻的是拆迁在村里，大夏天，早上六点多，出门就一身汗了，没地方休息，实在热得没办法就只能在车里开空调吹一吹，偏偏我又坐不得，吹不得冷风，坐一会腰就酸痛难忍，被折磨的没有一点生活的信心，做任何事都提不起精神，而且变得极度不自信，胆怯。

我已经意识到自己精神出了问题，每天算计的都是怎么赶快结束这一天，回家赶快躺到床上，都说屋漏偏逢连夜雨，最黑暗的终于来了，我的腿开始麻了，我知道这是恶化的信号，真正腰突严重的疼的都是腿，因为压迫到神经了，刚开始是一条，没几天就两条同时麻。

我崩溃了，拖着没有灵魂的身体熬到历时一个月的拆迁结束，当时没有了任何情绪，不想再作任何抵抗和斗争，不想作任何治疗，也没有过多的伤心委屈难过，给领导请了假，然后就一直在床上躺着，除了上厕所，吃饭都是在床上趴着吃，整整两个月基本没下床，我想就这样静静地死去。

可是不行，因为每天半夜两三点腿都会被麻醒，每一天都会，醒了我就瞪着天花板，感受着每一次麻的频率，然后开始回想过去二十多年的事情，一件接一件，直到撑不住昏昏睡去，自腿开始麻后，腰没以前疼的厉害了，我却开始怀念腰疼的日子，麻比疼更难以忍受。

这段时间就是我之前说的精神上的崩溃，比身体的疼痛来的更猛烈，而且说出来也没人理解，搞的好像我多脆弱一样。自杀我也想过，但我是个怂蛋，我肯定不敢，如果可以没有疼痛的死去，我也许就尝试了。

什么梦想啊激情啊，什么风华正茂什么大好青春，脆的跟纸一样。

没勇气死去，就得勇敢地活，经历了这些之后，我对很多东西愈发地看淡了，村上春树说“我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的”我至今仍记得第一次看到这话时鸡皮疙瘩起了一身的感觉。

这个时候我其实已经有了非常多的理论经验，半年多以来，我花了相当多的时间查阅各种资料，但凡跟腰突沾点边的东西我都看，人生的低谷反而使我更加平静了。

我仔细分析了之前所有试过的方法，以及还有哪些我没试过的方法，现在其实思路蛮清晰的，当时完全是摸着石头过河，觉得自己自从腰疼以后就是病急乱投医，一听见点风吹草动就立刻去尝试，也没系统地制定过什么计划，更没把什么坚持到底过，这一切在针灸之后我就贯彻实施了。

不甘的心最终占了上风，两个月后我不想像个废物一样躺在那里了。我决定去试试针灸，当时根本没报什么期望，而且对针灸根本没什么了解，对我来说是很虚幻的一个东西。

医院还因为一点小事放弃了，我当时说要扎针，收费窗口说先交一千多块钱住院费，一个疗程是一个月，扎一次60块钱，还有什么床位费了日杂费了，到最后报销之后多退少补，我当时已经把钱掏出来交给他了，又仔细想想不是那么个事，我这什么都没干就又先掏这么多钱，而且我根本不想住院，真是够糟心的，我又把钱要回来说不治了扭头走了。

在家等了两天，思来想去还是不行，我必须迈出这一步。医院，这次直接去门诊找医生了，问问能不能不住院扎一次针给一次钱。巧的是闲聊的时候这个医生居然和我住一个小区，最后也就同意了。

第一次扎既紧张又害怕，腰部扎了十几针，扎的时候并不疼，只是感觉有些酸沉，因为腿麻，整条腿也扎了十几根，当扎到膝盖窝那里的时候，应该是委中穴，浑身猛的一阵酥麻，感觉一股v的电流问候了我每个细胞，扎的我嗷嗷大叫，你们知道不小心碰到麻骨的那种感觉吗，比那种更强烈一些，而且是全身的！当时真想拔了针就走人，但是感觉被点穴了一般，动弹不得。

针灸完是配合5分钟的拔罐，这个是最舒服的环节，护士小姐姐的技术真好，嘿嘿嘿。针灸完的第二天整条腿都特别特别沉，上楼梯都抬不起来腿，虽然并没有消除腿麻的症状，但我觉得这是起作用了，心里还多少感到有些安慰。

如果说第二次去针灸是带着壮士断腕的决心，第三次我就开始不淡定了，之前因为害怕一直不敢看，这回我看到了针灸的针，卧槽，感觉有一万米那么长！而且针灸是先把这玩意插进去然后再搅一下，那酸爽，谁扎谁知道。

三次之后，我实在没有勇气再去了，委中穴那一针，让我难受到无法释怀，我不是个好榜样，嘴上说着劝你们要坚持，自己却因为这一点痛苦就退缩了，当时我看不到希望看不到曙光。事后看来，有些事情真的是坚持了才看得到希望！

BUT！冥冥中自有天意!第三次扎完之后，没过两天，奇迹发生了!腿麻的症状消失了!我感动到想哭，两个多月以来第一次感觉到有了两条正常的腿。于是长久以来的阴霾几乎一扫而光，我甚至觉得我马上就要康复了!

BUT!由于我得意忘形，乐极生悲，再加上没有继续治疗，大概两周的光景，腿又开始麻了...日狗的心情都有了...

不过总结之后我认为是因为没有坚持治疗，当时医生说的是一个疗程应该就好了（当时我根本不信），我在腿麻的情况下又足足犹豫了两三周才又鼓起勇气去继续针灸，每次都是鬼哭狼嚎，因为医院，大厅里有很多人在扎针，所以很多人开始笑话我了，但哥已经管不了那么多了!必须嚎出来才能抵消那一针满满的恶意！

就这样，又扎了三次，看来我的勇气只能撑三次，无论如何，不想再去了

BUT!三次之后，我腿又不麻了！啊哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈！这次我相当相当的谨慎，决定不再浪无边际。好好在家休养，这时我又开始尝试新的治疗方法，艾灸。

总结，针灸是非常靠谱的一种治疗方法，适合任何阶段的腰突患者，像我这种初犯时间又比较短的，用不了多久就能有效果，对于重度甚至是脱出患者，恐怕要坚持个半年左右，还是那句话，开始了就别放弃。

08

我曾看过一个帖子说，有个人坚持艾灸了三百多天，连续不间断，病情有了质的变化。我认为是合理的，艾灸和贴膏药原理差不多，但是来的更温和一些，而且效果更持久、更深入一些。

我起初用的是下图这种艾灸袋

图是网络的图，但都差不多，我用的是一次能装6个艾灸盒的袋子，艾柱点完之后装到艾灸盒里，然后把盒子分别装到口袋里，放到腰部，等慢慢热起来的时候，腰部会非常非常的舒服，跟我之前说过的在澡堂里泡澡感觉差不多。

我第一次做艾灸的时候，慢慢的脚会有非常明显的冰凉的感觉，我并不知道为什么，但是我知道这一定是起什么作用了。于是我就开始每天打卡艾灸，刚开始一天一次，后来就一天两次或者三次。

有的人可能觉得艾比较呛鼻子，但我却始终都觉得艾的香气很迷人。淘宝上有很多卖艾柱的，截好的，使用起来非常方便，但是好用的都比较贵，不是很划算，便宜的都不行，质量非常差。我一般都是去药店买那种艾条，二十多块钱一盒，要买那种有国药准字的，回来自己用剪刀剪成一小段一小段的，一盒能用好久，非常划算。

后来我图省事就买了艾艾贴，因为艾点起来很麻烦，但老实讲，艾艾贴的性价比太低了，因为太贵了！而且持续时间非常短，总感觉还没有舒服过瘾。但艾艾贴的艾却是一等一的好艾，总体来说不推荐，虽然确实很方便，土豪请随意。

我当初买了好多艾艾贴，还没用完，谁想要私聊我，可以低价处理了，嘿嘿，打波广告。

大概坚持了九十多天的时候吧，就有了虽然微小但足以能感觉到的改变。似春风拂过的涟漪，似落在心头的微雨。我知道，我离康复不远了。

总结，艾灸是一种非常非常有效的辅助治疗手段，同样适用于任何阶段的患者，我直到现在还每隔一段时间就艾灸一下，需要注意的一点是艾灸完四个小时内不能碰凉水。

09

前边说了那么多，感觉直到现在才说到重点，真是辛苦各位观众老爷了。从现在开始才是我康复之路的冲刺阶段。这种疗法非常简单，却有效至极，一共7个动作。

废话不多说，看图说话。

01.背部练习一

a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。

b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

02.背部练习二

a.只有在做过练习1之后才能做练习2。

b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。

c.保持这一姿势2到3分钟。

03.背部练习三

a.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。

b.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。

c.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。

d.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。

04.背部练习四

a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧

b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

05.背部练习五

a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。

d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。

06.背部练习六

a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。

b.向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。

c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。

07.背部练习七

a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。

b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。

注意，千万不要觉得第一个第二个动作简单，就直接忽略从第三个开始做，如果做，请严格按照步骤去做，任何动作都不能省略，差之毫厘谬以千里！而且第六第七个动作，请在前五个动作练习够四周以上再开始做。

这七个动作非常直观，非常简单，也许你会觉得没什么，但是我通过几个月的练习之后，当时已经跟别人说我好了百分之七八十了，疼痛这时候已经非常轻微了，还差最后一口气，所以我还在继续寻找着方法。

总结，此方法可用，但是一定要注意循序渐进，根据自身情况，做到自己能承受的范围为止。切不可急于求成，要知道，这种病是最急不得的病。

10

练习了一阵麦肯基之后，我突然脑子灵光一闪，反正都是锻炼，麦肯基动作太少，我何不报个瑜伽班。因为这时候我已经深谙麦肯基疗法的真谛了，瑜伽班可以助我发挥到极致！

总结起来就两个字：拉伸。拉伸可以有效的改善脊椎的生理曲度，缓解肌肉的酸痛，以及锻炼某些长期不使用的肌肉，把整个身体都调配地更加顺畅合理。

拉伸锻炼就是王道！

我记得上第一节瑜伽课的时候，做的都是一些非常简单基础的动作，老师甚至说这连入门都不算，顶多是热身，但做完之后浑身舒畅，感觉任督二脉都被打通了！可见我的身体生锈是有多严重！

大概上了两个月的课，由于诸多原因就没有继续上，我们小地方人思想都比较封建，整个瑜伽馆就我一个男的，老是听见某些中年妇女在那嘟囔，怎么还有男的。喵了个咪的，我是稀罕看你还是咋的，但最终连我这老司机都有点难为情了，可见是有多别扭！

现在我逢人就说，我的腰突是练瑜伽练好的，这时候已经来到了年的5月份，我可以自豪地说，我已经基本痊愈了。当然这里的痊愈是指可以完全像正常人一样生活了，有些事情仍然是不能做的，比如提重物，经常弯腰的劳作以及长时间地坐。

总结，瑜伽非常多的动作都有助于身体的拉伸，是非常有益处的，但对于腰突患者来说，还有相当多的动作都是不适合的，请一定要在老师的指导下进行练习，不要图省钱自己在家练，宁可不做都不要自己随便练习！切记切记！

注意事项

休息很重要，能躺就不要站，能站就不要坐，坐的时候腰部一定要有支撑！站和坐都不能时间太久！

腰部不能着凉，一定要注意保暖！

腰带不要一直佩戴着，时间长会引起腰部肌肉萎缩，每天三四个钟头就可以了

蹲地上捡东西的姿势一定要正确，不能直接弯腰，要先蹲下再捡！

虽然写了这么多，仍感觉有很多细节没有描述好，如果还有其他想要咨询的无论是身体还是心理方面，都可以给我留言！

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