最近，有一条令人痛心的新闻又上热搜——《巴啦啦小魔仙》里凌美琪的扮演者因心梗去世，年仅25岁。

最近几年，心梗夺去年轻生命的报道越来越多。而相关统计也显示：部分心血管疾病开始呈现年轻化的趋势，45岁以下心梗发病率逐年上升。

另外，秋冬季节是急性心梗的“高发期”，这段时间天气寒冷，寒流频频光顾，人体在寒冷环境中，全身外周血管收缩，血流阻力增大，血压升高，心肌耗氧量增加，使心脏冠状动脉发生痉挛，诱发心梗。

如何保护好我们的心脏？

这些事情要知道~

劳苦功高的心脏细胞，只有一次生命

心脏是我们身体中当之无愧的劳模。当您70岁时，按70次/分的心率计算，它已经默默地跳了25亿次以上。都说吃饱了才有力气好好干活，心脏劳苦功高，自然也需要吃饭，它们的“饭”便来自于冠状动脉。

当冠状动脉内形成斑块时，原本光滑的血管如同水管里长了水垢，使血管狭窄，甚至完全闭塞，通过的血液大大减少，心脏细胞持续缺血达30分钟以上，心脏断了粮源，就被活活饿死，即心肌梗死。

我们的心脏细胞和我们一样，都只有一次生命，一旦心脏细胞死亡，就不能再生。

对心脏这个“劳模”好一点，我们做得到

第一，合理安排工作和生活

生活有规律：避免熬夜和过度劳累，注意劳逸结合；

心情要平和：保持乐观、愉快的情绪，避免情绪激动。

第二，适当的体力劳动和体育活动

体力活动应根据身体状况、活动习惯和心脏功能状态而定，以不引起不适感觉为原则；

体育锻炼应循序渐进，不宜勉强作剧烈运动；

对老年人提倡散步，健体操，打太极拳等。

第三，提倡饮食清淡

多选择富含维c的食物，如新鲜蔬菜、瓜果；以植物油为食用油；

40岁以上的人应少吃的动物脂肪和含胆固醇较高的食物，如内脏、猪油、蛋黄、奶油及其制品等；合并高血压者，应同时限制盐的摄入；

第四，控制各类危险因素，戒烟限酒

慢病不仅是吃药而已，医院随访：有很多高血压、糖尿病、血脂异常患者，会以为只要吃药就算治好了毛病，其医院门诊随访，监测血压、血糖、血脂水平，医生评估相应指标达标，治疗才算有效。

第五，养成良好的如厕习惯

对于心脑血管患者来说，厕所是一个危险的地方。

特别是对于有便秘的病友，解便时用力屏，会使血压骤升、心脏负担突然急剧增加，容易诱发心肌梗死、心力衰竭、脑出血、脑梗死等危及生命的急危重症。

因此，大家要养成定时解便的好习惯，如果有便秘等问题也要及时求助医生，通过调整饮食习惯或者相关药物辅助来改善。

另外，解便“很用力”、上厕所玩手机等坏习惯都要尽早纠正哦！

心肌梗死非常可怕，但我们保持良好的生活习惯，就能够尽可能远离它。

如何识别&急救？

心梗の先兆

心梗发作前，大部分都有“先兆”，比如：反复胸闷，胸痛，发作加重，频率增多，特别是夜间容易从睡梦中憋醒，还有一些人会有冷汗、恶性、头晕等症状。有此类症状，一定要及时就医。

心梗の急救指南

?患者要保持镇静，停止活动，平静心情，这可以减少心肌的耗氧量；

?第一时间拨打急救电话；

?服用急救药物：如硝酸甘油、麝香保心丸等都可以含服，一般几分钟以后胸痛可以缓解；

编辑

韩康妮

上观号作者：上海交通大医院